А вот и часть плана на завтра 😉
Симхасана (поза льва)
Симхасана, или поза льва, входит в число четырех асан, которые Шива дал йогам и которые считаются в йоге самыми важными (всего асан 84). Одно это свидетельствует о необходимости освоить технику выполнения этой асаны, а также понять, почему она так важна.
Симхасана относительно проста в выполнении, тем более что существует несколько вариантов, и каждый практикующий сможет подобрать наиболее удобный для себя.
Противопоказаний для выполнения Симхасаны не отмечено, однако при проблемах с лодыжками и коленями ее нужно делать очень осторожно.
Принять исходное положение:
Сесть на пятки или по-турецки; Согнуть правую ногу в колене и положить ее стопу под левую ягодицу. Согнуть левую ногу, разместив левую стопу под правой ягодицей. Пальцы ног направлены назад, вес тела приходится на пятки. Сместить центр тяжести вперед, вытянуть спину и упереться прямыми руками в колени, или в пол, широко расставить пальцы рук.
Сделать глубокий вдох, задержать его и завернуть язык в горло, чтобы кончик его оказался как можно глубже. Нижняя часть языка при этом упирается в нёбо. Как можно сильнее прижать язык к нёбу, при этом как бы стараясь выбросить его вперед, несмотря на сопротивление нёба. На той же задержке дыхания совершить змееподобные движения головы сначала в одну, затем в другую сторону, затем опустить подбородок и с усилием прижать его к груди. Широко раскрыть рот и максимально высунуть язык, направля его кончик к подбородку. Свести зрачки к межбровью.
На выдохе имитировать утробный рык, который издает лев. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить еще 3 раза
Асана развивает мышцы рук и пресса, снимает напряжение с лица. Улучшает кровообращение в шее и железах внутренней секреции, улучшает речь.
